Grippe A oblige, cet hiver, nos défenses vont plus que jamais devoir être au top. Heureusement, des mesures simples vont nous aider à doper notre organisme, comme nous l’explique le docteur Olivier Joly.
Les spécialistes sont formels : le meilleur moyen de se protéger contre le virus de la grippe A reste la vaccination. Seulement voilà, à en croire les derniers sondages, cette perspective est loin d’emballer les Français. Sans compter qu’il y a bien d’autres virus dans la nature susceptibles de nous mettre à plat durant les mois qui viennent ! Et contre le rhume ou la gastro-entérite, il n’existe encore aucun vaccin. Pour leur faire rempart, on ne le répétera jamais assez, il est primordial de se laver fréquemment les mains. Mais on peut aller plus loin.
On mange équilibré
Saviez-vous que 70 % de nos cellules immunitaires se trouvent dans notre système digestif ? D’où l’importance de chouchouter notre flore intestinale en mangeant au moins deux yaourts aux probiotiques par jour. Mais aussi des fromages tels que le camembert, le brie ou le munster dont la croûte renferme elle aussi de « bonnes » bactéries qui vont nous aider à combattre les mauvaises. Accordez une importance toute particulière à la composition de votre petit déjeuner. Faites le plein de vitamines et de minéraux en prenant un jus d’orange et une banane. Et préférez un œuf, du jambon ou du fromage avec du pain complet à la traditionnelle baguette/confiture ou aux céréales, trop sucrées. Les sucres rapides favorisent le coup de barre de 11 heures Et contribuent à la production de stress oxydatif qui, à long terme, rend notre organisme moins résistant. À l’inverse, les protéines, surtout celles de l’œuf, apportent des acides aminés qui entrent dans la fabrication des cellules macrophages, les premières à s’attaquer aux intrus, mais aussi des lymphocytes, chargés de sécréter des anticorps. Mettez aussi à vos menus des viandes rouges et du boudin noir, riches en fer, des huîtres, pour faire le plein de zinc, sans oublier les agrumes, les choux ou encore le cresson, pleins de vitamine C.
On dort et on bouge suffisamment
Le stress de veille, tout comme le stress en général, réduirait l’efficacité des globules blancs. Notre système immunitaire a donc besoin de 7 h 30 à 8 heures de repos pour donner le meilleur de lui-même. On a également constaté que les lymphocytes circulaient davantage dans le sang pendant et après une activité sportive. Mais attention, cet effet ne dure que 24 heures. Voilà de quoi rassurer les moins sportifs : l’essentiel est de bouger un peu tous les jours pour profiter des bienfaits de l’activité physique.
On fait une cure de probiotiques, de vitamines et de minéraux
Pour donner un coup de pouce supplémentaire à votre organisme, votre pharmacien vous conseillera les compléments alimentaires les mieux adaptés à vos besoins. Mais sachez que l’association probiotiques, vitamines et minéraux est particulièrement intéressante. Les premiers ne se contentent pas d’être des activateurs naturels du système immunitaire. Ils facilitent l’absorption des vitamines et des minéraux qui, eux-mêmes, aident ces micro-organismes à survivre dans notre flore intestinale. Notre sélection : Azinc Immunoboost (Arkopharma), Bion3 (Merck), Energie probiotiques (Forte Pharma).
Bien choisir son gel hydro-alcoolique
Selon l’avis de l’Agence française de sécurité sanitaire des produits de santé, pour être efficaces, les solutions hydro-alcooliques doivent mentionner la norme NF EN 14476, ou contenir de l’alcool éthylique, propylique ou isopropylique dans des concentrations comprises entre 60 et 70 % (520 et 630 mg/g). L’usage convient d’en verser une noisette dans la paume, de frictionner l’intérieur des mains et leur dos en remontant jusqu’aux poignets, sans oublier le bout des doigts. Le tout doit durer au moins 30 secondes.
Par Coline Aubin
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