En cette saison, la motivation pour se bouger est plus constante. Une coach sportif vous aide à choisir la discipline la mieux adaptée à vos besoins.

Je veux muscler mes jambes
Les disciplines idéales : choisissez l’aquagym et pratiquez-la, de préférence, avec des poids lestés au niveau des chevilles. « L’idée est de reproduire à l’intérieur de l’eau le type de mouvements que l’on effectue dans les activités de gym tonique, explique notre experte, Anne Ghiringhelli. On travaille beaucoup avec des positions de flexion et d’extension. C’est efficace mais tout se fait en douceur, sans forcer et sans contracter. » Pour fuseler vos jambes, dirigez-vous vers des exercices de renforcement au sol sur tapis. Ou misez sur le pédalo ou la marche nordique.
La bonne fréquence : 30 minutes 4 fois par semaine.

Je veux muscler mes fessiers
Les disciplines idéales : privilégiez le footing ou bien la gym au sol avec poids fixés sur le bas des jambes. Même bon point décerné par notre coach au step « mais uniquement s’il est réalisé en version cardio (sportive)». N’oubliez pas le vélo, royal pour bétonner les fessiers.
La bonne fréquence : de 15 à 20 minutes par jour.

Je veux muscler mes abdominaux
Les disciplines idéales : cap sur un travail d’aquagym tonique, sur l’aviron et les rameurs en salle. « Pour le fun, tournez-vous vers les danses de salon, style tango. Ou dans le genre zen, vers le yoga, qui sollicite les muscles ventraux grâce à des séquences d’inspiration et d’expiration », précise Anne Ghiringhelli.
La bonne fréquence : 45 minutes 2 fois par semaine.
 
Je veux muscler mes bras et mon buste
Les disciplines idéales : optez pour des exercices avec haltères ou élasti-bandes. « Les plus courageuses oseront le squat, activité de gainage au sol avec des exercices type pompes », commente notre experte. Pensez aussi au surf et à la natation.
La bonne fréquence : 15-20 minutes 3 fois par semaine.      
 
Un site utile : www.anne-coaching-sportif.com
 
Bénédicte Flye Sainte Marie