Vous êtes abonné aux tours de rein ? Si un peu de repos et des anti-inflammatoires soulagent rapidement la douleur, ils ne protègent pas des récidives. La seule solution, changer ses habitudes.
Vous étiez en train de jardiner, de prendre votre enfant dans vos bras ou tout simplement de tousser quand une douleur vive, comme un coup de couteau, vous a bloqué le bas du dos ? Il s’agit probablement d’une contracture musculaire, plus connue sous le nom de lumbago. Après avoir écarté d’autres causes possibles de douleurs dans la région lombaire (sciatique, hernie discale, infection urinaire), le médecin va vous prescrire des anti-inflammatoires durant une petite semaine et vous demander de rester allongé pendant 48 heures. La meilleure position ? Sur le dos, sans oreiller ni traversin, mais les jambes surélevées le plus souvent possible, de manière à ce que genoux et hanches forment un angle à 90 ° et que le bas de votre dos soit le plus droit possible. Vos douleurs devraient s’estomper en quelques jours mais pour éviter qu’elles ne deviennent chroniques, le médecin vous donnera certainement aussi une ordonnance de 10 ou 20 séances de rééducation chez le kinésithérapeute. Cela peut sembler fastidieux mais prenez le temps de bien toutes les faire. Et surtout de continuer à la maison les exercices appris au cabinet. La rééducation, tout comme le port d’une ceinture de soutien lombaire durant les activités « à risque » (jardinage, port de charges lourdes, longs trajets en voiture, ménage) et la perte d’un éventuel surpoids localisé sur le ventre, est un élément essentiel du traitement. L’objectif ? Ménager sa colonne vertébrale dans la vie de tous les jours. Et c’est à la portée de tous.
Réveillez-vous en douceur
Soyez particulièrement vigilant au réveil : c’est dans les deux premières heures de la matinée que surviennent la majorité des incidents. Les muscles sont encore raides et il ne faut pas les brusquer. Pour sortir du lit sans risque, prenez l’habitude de vous étirer tranquillement puis de ramener les genoux vers la poitrine avant de faire pivoter votre corps d’un coup pour vous asseoir sur le bord du lit. Vous pouvez ensuite sortir les jambes et vous redresser en poussant avec les bras.
Pliez les genoux, pas le dos
Qu’il s’agisse de vous baisser pour ramasser quelque chose ou habiller votre enfant, ne vous penchez pas en avant les jambes raides. Mieux vaut plier les genoux et descendre en gardant le dos aussi droit que possible. Redoublez de précaution quand il s’agit de soulever une charge lourde : écartez les pieds, pliez les genoux, contractez les abdominaux et serrez les fesses en portant l’objet le plus près possible de votre corps.
À lire : Éducation vertébrale. Verrouillage, déverrouillage : pédagogie et techniques. Auteurs : le docteur Olivier Troisier, Alain Dorard et Marie-José Redont. Éditions Masson, 30 €.
Je peux faire du sport ?
Rien ne vous en empêche, bien au contraire. Plus vos muscles dorsaux et abdominaux seront toniques, mieux ce sera. La marche, le vélo, la natation peuvent se pratiquer sans risque. Contrairement à ce qu’on pourrait penser, des sports tels que le golf ou le judo, bien qu’ils sollicitent le bas du dos, sont eux aussi recommandés. Bien exécutés, les mouvements apprennent en effet à préserver sa colonne. Seuls le tennis, le jogging
ou l’équitation sont déconseillés. Bien entendu, avant d’arrêter ou de (re)commencer une activité sportive, demandez l’avis de votre médecin et/ou de votre kinésithérapeute.
Coline Aubin
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